Эта практика направлена на уравновешивание вашего ума и избавление от всех негативных мыслей перед медитатацией
Возможно, вам трудно начать медитировать после работы. Ваш ум продолжает перескакивать на события прошедшего дня и заботы следующего.
"ДЕВЯТЬ ДЫХАНИЙ" - прекрасная практика для перевода вашего ума с повседневной жизни на покой медитации. Помимо этого она хорошо помогает успокоиться и расслабиться. Также вы научитесь визуализации и буддистской практике очищения. "Девять дыханий" - незаменимая подготовительная практика перед серьезной медитацией, но ее можно применять всегда и везде просто для прояснения мыслей, улучшения настроения и успокоения души.
- УЛУЧШАЕТ плохое настроение.
- УСПОКАИВАЕТ ум.
- ПОДГОТАВЛИВАЕТ к медитации.
Практикуйте перед любой медитативной сессией ,или когда нужно избавиться от негативных эмоций.
СЯДЬТЕ , выпрямив спину. Идентифицируйте любые негативные мысли или эмоции, от которых нужно избавиться.
1. ПРЕДСТАВЬТЕ свое тело абсолютно пустым и прозрачным. Во время первого цикла дыханий вдыхайте через левую ноздрю, закрыв правую указательным пальцем левой руки. Представляйте, как вы вдыхаете и наполняете тело чистым БЕЛЫМ светом. Во время выдоха представляйте, что все навязчивые мысли о зависимости от материальных или других проблем покидают покидают ваше тело через правую ноздрю в виде черного дыма. Повторите ТРИ раза.
2. Теперь закройте левую ноздрю указательным пальцем правой руки и вдыхайте чистый БЕЛЫЙ свет через правую ноздрю. Теперь вы изгоняете из тела весь гнев и ненависть, которые выходят из левой ноздри в виде черного дыма. Повторите ТРИ раза.
3. Затем вдыхайте чистый белый свет ОБЕИМИ ноздрями. Выдыхайте наружу все свое невежество и сумятицу в мыслях в виде черного дыма, который покидает тело через ТОЧКУ между бровями, называемую мастерами медитации "третьим глазом". Повторите три раза.
4. С этого спокойного, сосредоточенного и очищенного состояния начните МЕДИТАЦИЮ .
ГДЕ СЕЙЧАС МОЙ УМ ?
Человеческий ум - поразительное явление. За одно мгновение он может переноситься в соседнюю комнату, в город на другом полушарии, в прошлое и будущее. Дело в том, что разум ваш иногда может существовать сам по себе!
У всех, кто знаком с интернетом, бывали моменты, когда в электронной погоне за определенной темой вы оказывались там, где и не ожидали очутиться. Подобным образом наш ум способен без остановки перескакивать с одной мысли на другую и уйти очень далеко от первоначальной темы.
Вы можете сосредоточиться на рабочих проблемах, но мгновенно обнаруживаете, что размышляете о том, что случилось дома прошлым вечером. Очень трудно проследить ход мыслей, который из одной точки привел вас к обдумыванию совершенно других вещей. Эта медитативная практика поможет увидеть, как работает ваш ум, осознать свои мысли и ЗАКРЕПИТЬСЯ НА НАСТОЯЩЕМ МОМЕНТЕ.
ПОМОГАЕТ ощутить безграничность разума.
ПОМОГАЕТ удерживать внимание на настоящем моменте.
ПОМОГАЕТ почувствовать почву под ногами в физическом и ментальном смысле.
ПОМОГАЕТ лучше контролировать собственные мысли.
ПРАКТИКУЙТЕ ЭТУ МЕДИТАЦИЮ всякий раз, когда чувствуете рассеянность мыслей и неорганизованность действий. Для ЗАКРЕПЛЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ его нужно проводить каждый день в течение недели.
Дома СЯДЬТЕ на подушку или стул в спокойном месте. В принципе вы можете практиковать эту медитацию в любом месте и в любое время, когда хотите почувствовать почву под ногами и сосредоточиться на настоящем моменте.
1. СДЕЛАЙТЕ три глубоких вдоха и выдоха, чтобы перейти от ваших дел к медитации.
2. Начинайте СЧИТАТЬ свое дыхание, а когда появится первая мысль, отметьте время и место, к которым она относится. Например, если у вас появилась мысль о детстве в родительском доме, то отметьте: "в прошлом, в доме моих родителей" - и вновь верните ФОКУС ВНИМАНИЯ на подсчет дыхания.
3. МЕДИТИРУЙТЕ десять минут. Когда вы закончите медитацию, запишите все места, о которых вы думали, а также время событий.
источник
