Многие из нас качаются до изнеможения ради заветных 6 кубиков пресса, но желаемого можно добиться не только в тренажерном зале. Не у каждого найдется время на походы в фитнес-клуб, деньги на абонемент, да и невольно будешь сравнивать себя со всеми.
Оказывается, есть много способов накачать пресс, даже не вставая с дивана!
Преимущества занятий на диване:
- Теперь оправданий не найдется: заниматься можно в любое время дома, и даже во время путешествий
- Быстрые тренировки: 5 минут вам всегда удастся выделить на занятие
- Нет необходимости в специальных тренажерах: нужен всего лишь диван
- Сниженный риск травм: не нужно поднимать тяжести, а, значит, ваши суставы останутся невредимыми
- Стальной пресс: все эти упражнения направлены на укрепление мышц пресса
Краткое описание упражнений:
Повторяйте этот цикл упражнений 2-3 раза, отдыхая 1-2 минуты в промежутках
(20 повторов)
Подтягивание коленей
Подъемы ног
«Велосипед»
Отдых 10-20 секунд
Обратные скручивания
Скручивания с ногами на диване
Вертикальный мостик с толчками
Отдых 10-20 секунд
(10 повторов)
Перекрестные скручивания
Перекрестные скручивания с касанием
Перекрестные скручивания с закинутой ногой
Дополнительные советы:
Ключевой момент: для достижения поставленной цели у вас изначально должен быть плоский живот. Если у вас все же есть лишний вес, то нужно разработать для себя диету и начать выполнять эти упражнения.
Выполнять этот комплекс упражнений нужно 3-5 раз в неделю. Если вам станет просто выполнять эти упражнения, то увеличьте число повторов.
Источник:
