Мелатонин или конопля: Какое вещество сильнее укрепляет сон?
Мы живём в довольно беспокойную эпоху. Ввиду постоянных стрессов, связанных с быстрым ритмом жизни, многие люди по всему миру испытывают хронические проблемы со сном. Отсутствие сна или ухудшение его качества и протяжённости могут оказать серьёзное негативное воздействие на организм человека, поскольку период сна необходим телу для восстановления и отдыха.
В худших случаях, постоянные стрессы могут привести к хроническим проблемам с отсутствием сна. На данный момент, многие жители стран запада предпочитают бороться с бессонницей с помощью средств с мелатонином или конопли. Некоторые люди выбирают таблетки, в то время, как другие предпочитают употребление марихуаны. Что же думают эксперты медики о реальном воздействии этих веществ на сон человека?
Что такое мелатонин?
Перед тем, как начать сравнивать воздействие мелатонина и конопли на человеческое тело, следует обсудить, чем собственно является данное соединение. Мелатонин это гормон, который тело человека способно синтезировать самостоятельно. Как сообщает ресурс WebMD: «Мелатонин является гормоном, производимым шишковидной железой головного мозга. В теле данное соединение отвечает за регулирование процессов сна и пробуждения».
«Обычно, концентрация мелатонина в организме поднимается к середине вечера, держась на высоком уровне в течение всей ночи. К утру, уровни мелатонина вновь возвращаются к дневной концентрации», сообщает WebMD.
Майкл Бреус, также известный как «Доктор Сон», являющийся специалистом по клинической психологии, а также почётным членом Ассоциации специалистов терапии сна, сообщает, что падение уровня мелатонина в теле к периоду сна может обернуться трудностями с поддержанием сна.
Пищевые добавки с мелатонином:
Для решения проблемы низкого качества сна, можно пользоваться специальными пищевыми добавками. Подобные продукты содержат в себе синтетическую версию гормона, которая гарантировано вызывает сонливость примерно через 30 минут после употребления, по данным от сайта Drugs.com.
«Лучше всего употреблять добавки с мелатонином уже расположившись в постели и приготовившись ко сну», поясняет интернет ресурс.
Доктор Бреус сообщает в своём блоге, что «мелатонин крайне эффективен в терапии заболеваний, влияющих на циркадный ритм сна (иными словами, нарушение режима и распорядка сна), а также проблем с ранним и частым пробуждением, что в общем помогает улучшить качество сна, тонус и общее здоровье пациента».
В свою очередь, доктор отмечает, что мелатонин совершенно бесполезен для терапии хронической бессонницы.
Определение правильной дозировки:
Доктора также отмечают, что мелатонин эффективен только при использовании специфических дозировок, которые довольно трудно рассчитать без помощи эксперта. Как сообщают учёные из MIT, корректная эффективная дозировка вещества находится в пределах 0.3-1 миллиграмма. Доктор Бреус заметил, что обычно, добавки, продающиеся в магазинах, содержат в 3-10 раз более высокую концентрацию мелатонина, чем необходимо телу человека для нормальной работы.
«Удивительно, но результаты лабораторных испытаний демонстрируют нам, что высокие концентрации мелатонина не проявляют терапевтического эффекта, характерного для малых доз вещества», отмечает Бреус.
В свою очередь, высокие концентрации мелатонина могут вызвать у потребителя негативные побочные эффекты, вроде головной боли, приступов тошноты, повышенной сонливости на следующий день после применения добавки, а также заметного усиления яркости снов.
Некоторые люди, страдающие от бессонницы, вроде студентки Кэйтлин Пэрриш, сообщают, что добавки с мелатонином не смогли помочь им улучшить качество сна даже в течение долгих сроков их употребления.
«Я заметила, что мелатонин не помогает мне заснуть ночью, вызывая лишь некую усталость и сонливость на следующий день после употребления дозы препарата. Хотя я употребляла мелатонин в течение трёх месяцев, по рекомендации врача, в итоге, он смог лишь незначительно улучшить качество моего сна. Я стала спать чуть крепче, однако, я всё равно часто просыпаюсь по ночам», говорит мисс Пэрриш.
«На самом деле, я пробуждаюсь ввиду интенсивности сновидений, которые зачастую кажутся настолько реалистичными, что мне трудно оставаться спящей», утверждает она.
Заметим, что в целом, мелатонин можно использовать в качестве средства для улучшения качества сна, однако, для этого, следует точно рассчитать дозировку препарата.
Конопля в качестве лекарства для укрепления сна:
Как сообщает Терри Ройкрофт, являющийся главой «Информационного центра терапевтической марихуаны», сообщает, что помимо использования в качестве обезболивающего и средства для снятия спазмов и припадков эпилепсии, растение конопли также является очень эффективным препаратом для улучшения качества сна. «Соединения в тканях растения идеально подходят, как для расслабления тела человека, так и его нервной системы», утверждает Ройкрофт.
Как утверждает Ройкрофт, каннабиноиды действуют на эндогенные рецепторы в теле потребителя, модулируя работу биологических системы организма, поддерживая их в естественном балансе.
В частности, поддерживать гомеостаз тела позволяет соединение КБД, которое способствует расслаблению организма, а также стимулирует у потребителя желание спать. Некоторые эксперты предполагают, что КБД может воздействовать на рецепторы, располагающиеся у центров мозга, отвечающие за начало и поддержание состояния сна.
Помимо КБД, благотворное воздействие на качество сна оказывает психоактивное соединение ТГК, которое, в лабораторных условиях, продемонстрировало свою способность ускорять процесс засыпания организмов потребителей.
Возможные минусы при использовании конопли в терапии бессонницы:
Из основных минусов использования каннабиноидов для терапии бессонницы, является тот факт, что их употребление (в частности, ТГК) заметно сокращает протяжённость REM стадии сна, вызывая отсутствие видимых сновидений.
Также, чрезмерное потребление ТГК может вызвать повышенную сонливость у потребителя на следующий день, что является довольно редким явлением, называемым «конопляным похмельем».
В любом случае, для эффективного использования конопли в терапии бессонницы, лучше всего использовать седативные индика сорта конопли, а не стимулирующие сатива растения.
Помимо этого, некоторые работы отмечают наличие возможных последствий для здоровья сна за частым употреблением марихуаны. Например, одна работа 2008 года, изданная учёными из медицинского университета штата Пенсильвания, утверждает, что частое потребление конопли в молодом (в частности, подростковом) возрасте, может привести к заметным проблемам с бессонницей в дальнейшей жизни. В целом, текст труда отмечает «наличие заметного ухудшения качества сна среди людей, употребляющих марихуану, наблюдаемый вне зависимости от используемой дозировки каннабиноидов», выделяя симптомы, вроде проблем с засыпанием и поддержанием сна, и связанную дневную сонливость и хроническую усталость.
Также не стоит забывать про феномен «возобновления REM сна», который наблюдается среди людей, которые прекратили хроническое потребление конопли, проявляясь в усилении яркости и реалистичности сновидений, что также может привести к частым пробуждениям по ночам.
Что лучше подходит для улучшения сна?
В итоге, эффективность применения марихуаны или мелатонина в терапии проблем со сном, зависит от множества биологических факторов, а также от субъективного отношения потребителя к используемому лекарству. Проще говоря, можно сказать, что в среднем, конопля более эффективна в терапии расстройств сна, в сравнении с мелатонином, однако, она далеко не всегда может гарантировать человеку определённое качество сна.
В отличие от конопли, мелатонин непосредственно стимулирует отход организма ко сну, не обладая способностью вызывать сонливость после пробуждения, при условии его грамотного употребления. В свою очередь, марихуана обладает комплексным и долгосрочным эффектом, действие которого может продолжаться до 8 часов, то есть, в течение всего периода сна.
Источник: hightimes.com
Мы живём в довольно беспокойную эпоху. Ввиду постоянных стрессов, связанных с быстрым ритмом жизни, многие люди по всему миру испытывают хронические проблемы со сном. Отсутствие сна или ухудшение его качества и протяжённости могут оказать серьёзное негативное воздействие на организм человека, поскольку период сна необходим телу для восстановления и отдыха.
В худших случаях, постоянные стрессы могут привести к хроническим проблемам с отсутствием сна. На данный момент, многие жители стран запада предпочитают бороться с бессонницей с помощью средств с мелатонином или конопли. Некоторые люди выбирают таблетки, в то время, как другие предпочитают употребление марихуаны. Что же думают эксперты медики о реальном воздействии этих веществ на сон человека?
Что такое мелатонин?
Перед тем, как начать сравнивать воздействие мелатонина и конопли на человеческое тело, следует обсудить, чем собственно является данное соединение. Мелатонин это гормон, который тело человека способно синтезировать самостоятельно. Как сообщает ресурс WebMD: «Мелатонин является гормоном, производимым шишковидной железой головного мозга. В теле данное соединение отвечает за регулирование процессов сна и пробуждения».
«Обычно, концентрация мелатонина в организме поднимается к середине вечера, держась на высоком уровне в течение всей ночи. К утру, уровни мелатонина вновь возвращаются к дневной концентрации», сообщает WebMD.
Майкл Бреус, также известный как «Доктор Сон», являющийся специалистом по клинической психологии, а также почётным членом Ассоциации специалистов терапии сна, сообщает, что падение уровня мелатонина в теле к периоду сна может обернуться трудностями с поддержанием сна.
Пищевые добавки с мелатонином:
Для решения проблемы низкого качества сна, можно пользоваться специальными пищевыми добавками. Подобные продукты содержат в себе синтетическую версию гормона, которая гарантировано вызывает сонливость примерно через 30 минут после употребления, по данным от сайта Drugs.com.
«Лучше всего употреблять добавки с мелатонином уже расположившись в постели и приготовившись ко сну», поясняет интернет ресурс.
Доктор Бреус сообщает в своём блоге, что «мелатонин крайне эффективен в терапии заболеваний, влияющих на циркадный ритм сна (иными словами, нарушение режима и распорядка сна), а также проблем с ранним и частым пробуждением, что в общем помогает улучшить качество сна, тонус и общее здоровье пациента».
В свою очередь, доктор отмечает, что мелатонин совершенно бесполезен для терапии хронической бессонницы.
Определение правильной дозировки:
Доктора также отмечают, что мелатонин эффективен только при использовании специфических дозировок, которые довольно трудно рассчитать без помощи эксперта. Как сообщают учёные из MIT, корректная эффективная дозировка вещества находится в пределах 0.3-1 миллиграмма. Доктор Бреус заметил, что обычно, добавки, продающиеся в магазинах, содержат в 3-10 раз более высокую концентрацию мелатонина, чем необходимо телу человека для нормальной работы.
«Удивительно, но результаты лабораторных испытаний демонстрируют нам, что высокие концентрации мелатонина не проявляют терапевтического эффекта, характерного для малых доз вещества», отмечает Бреус.
В свою очередь, высокие концентрации мелатонина могут вызвать у потребителя негативные побочные эффекты, вроде головной боли, приступов тошноты, повышенной сонливости на следующий день после применения добавки, а также заметного усиления яркости снов.
Некоторые люди, страдающие от бессонницы, вроде студентки Кэйтлин Пэрриш, сообщают, что добавки с мелатонином не смогли помочь им улучшить качество сна даже в течение долгих сроков их употребления.
«Я заметила, что мелатонин не помогает мне заснуть ночью, вызывая лишь некую усталость и сонливость на следующий день после употребления дозы препарата. Хотя я употребляла мелатонин в течение трёх месяцев, по рекомендации врача, в итоге, он смог лишь незначительно улучшить качество моего сна. Я стала спать чуть крепче, однако, я всё равно часто просыпаюсь по ночам», говорит мисс Пэрриш.
«На самом деле, я пробуждаюсь ввиду интенсивности сновидений, которые зачастую кажутся настолько реалистичными, что мне трудно оставаться спящей», утверждает она.
Заметим, что в целом, мелатонин можно использовать в качестве средства для улучшения качества сна, однако, для этого, следует точно рассчитать дозировку препарата.
Конопля в качестве лекарства для укрепления сна:
Как сообщает Терри Ройкрофт, являющийся главой «Информационного центра терапевтической марихуаны», сообщает, что помимо использования в качестве обезболивающего и средства для снятия спазмов и припадков эпилепсии, растение конопли также является очень эффективным препаратом для улучшения качества сна. «Соединения в тканях растения идеально подходят, как для расслабления тела человека, так и его нервной системы», утверждает Ройкрофт.
Как утверждает Ройкрофт, каннабиноиды действуют на эндогенные рецепторы в теле потребителя, модулируя работу биологических системы организма, поддерживая их в естественном балансе.
В частности, поддерживать гомеостаз тела позволяет соединение КБД, которое способствует расслаблению организма, а также стимулирует у потребителя желание спать. Некоторые эксперты предполагают, что КБД может воздействовать на рецепторы, располагающиеся у центров мозга, отвечающие за начало и поддержание состояния сна.
Помимо КБД, благотворное воздействие на качество сна оказывает психоактивное соединение ТГК, которое, в лабораторных условиях, продемонстрировало свою способность ускорять процесс засыпания организмов потребителей.
Возможные минусы при использовании конопли в терапии бессонницы:
Из основных минусов использования каннабиноидов для терапии бессонницы, является тот факт, что их употребление (в частности, ТГК) заметно сокращает протяжённость REM стадии сна, вызывая отсутствие видимых сновидений.
Также, чрезмерное потребление ТГК может вызвать повышенную сонливость у потребителя на следующий день, что является довольно редким явлением, называемым «конопляным похмельем».
В любом случае, для эффективного использования конопли в терапии бессонницы, лучше всего использовать седативные индика сорта конопли, а не стимулирующие сатива растения.
Помимо этого, некоторые работы отмечают наличие возможных последствий для здоровья сна за частым употреблением марихуаны. Например, одна работа 2008 года, изданная учёными из медицинского университета штата Пенсильвания, утверждает, что частое потребление конопли в молодом (в частности, подростковом) возрасте, может привести к заметным проблемам с бессонницей в дальнейшей жизни. В целом, текст труда отмечает «наличие заметного ухудшения качества сна среди людей, употребляющих марихуану, наблюдаемый вне зависимости от используемой дозировки каннабиноидов», выделяя симптомы, вроде проблем с засыпанием и поддержанием сна, и связанную дневную сонливость и хроническую усталость.
Также не стоит забывать про феномен «возобновления REM сна», который наблюдается среди людей, которые прекратили хроническое потребление конопли, проявляясь в усилении яркости и реалистичности сновидений, что также может привести к частым пробуждениям по ночам.
Что лучше подходит для улучшения сна?
В итоге, эффективность применения марихуаны или мелатонина в терапии проблем со сном, зависит от множества биологических факторов, а также от субъективного отношения потребителя к используемому лекарству. Проще говоря, можно сказать, что в среднем, конопля более эффективна в терапии расстройств сна, в сравнении с мелатонином, однако, она далеко не всегда может гарантировать человеку определённое качество сна.
В отличие от конопли, мелатонин непосредственно стимулирует отход организма ко сну, не обладая способностью вызывать сонливость после пробуждения, при условии его грамотного употребления. В свою очередь, марихуана обладает комплексным и долгосрочным эффектом, действие которого может продолжаться до 8 часов, то есть, в течение всего периода сна.
Источник: hightimes.com
