Если проанализировать образ жизни тех, кто дожил до 90 и больше (и при этом продолжает бегать или кататься на лыжах), можно увидеть, что их списки продуктов во многом схожи. Что же едят долгожители?
1. Миндаль
Эти орехи богаты полезными жирами и белком. Кроме того, их можно использовать во многих блюдах: посыпать йогурт, добавлять в выпечку, применять миндальную муку и молоко.
2. Яблочный уксус
Некоторые долгожители разбавляют его водой и пьют понемногу в течение дня, другие — сразу 30 г вместо текилы. Этот совет стоит применять с осторожностью!
3. Авокадо
В нем больше фосфора, чем в банане, много других полезных веществ и хороших жиров.
4. Бобовые
Они помогают регулировать уровень холестерина и давления, улучшают пищеварение и содержат много полезного.
5. Ягоды
Богаты антиоксидантами, замедляют старение и отлично дополняют вкус десертов.
6. Черный перец
Источник антиоксидантов и разрушитель жировых клеток. Сделай еду острее!
7. Брокколи
Богата антиоксидантами, может быть частью завтрака, салата или гарнира.
8. Корица
Понижает уровень сахара, снимает воспаление в желудке, отлично сочетается с кофе вместо сахара.
9. Кофе
Снижает риск диабета и некоторых видов рака, а в компании специй улучшает здоровье, если не злоупотреблять.
10. Чеснок
Благодаря аллицину помогает снижать уровень сахара и холестерина, а также заботится об иммунитете.
11. Мед
Богат антиоксидантами, заменяет сахар, а еще его можно есть сам по себе.
12. Белковые коктейли
Некоторые долгожители и в преклонном возрасте выглядят как бодибилдеры! Они тренируются, а после спорта пьют белковые коктейли.
13. Шпинат
Сложно назвать витамин или минерал, которого бы в нем не было. А вот что есть: фосфор, магний, железо, кальций, витамины В6, В9, С, Е и К.
14. Яйца
Благодаря высокому содержанию белка — идеальный перекус. Они полезны для глаз, мозга и сохранения стройной фигуры.
15. Чай
Расслабляет мышцы, заботится о здоровье желудка и отлично утоляет жажду.
Источник
